Эти 7 безобидных привычек незаметно убивают колени — спорим, вы тоже так делаете

«Никаких травм не было, просто присела на низкий диван, и колено пронзило током» — с этой классической жалобы начинаются тысячи приемов у ортопедов. Мы привыкли винить в болезнях суставов возраст, но на самом деле запускаем процесс их разрушения сами, совершая простейшие действия в быту. Да, есть вещи, на которые мы никак не можем повлиять при всём желании. Например, генетическая предрасположенность или врожденные анатомические особенности. Но вместе с тем есть действия и привычки, которые каждый день подтачивают ваши колени, приближая тот день, когда начнется артроз.

По мнению большинства ортопедов, самый опасный враг для ваших ног — это привычка сидеть на корточках. Почему это так вредно? Внутри колена есть два мениска — это хрящевые амортизирующие прокладки, которые помогают костям плавно двигаться и идеально подстраиваться друг под друга. Когда вы садитесь на корточки, задние отделы этих хрящей оказываются зажаты в тиски. Нагрузка на так называемый задний рог внутреннего мениска возрастает до максимума. И это, по словам врача-ортопеда Сергея Прокофьева, главная причина большинства травм.

— Какое-то ротационное движение — или резко сели, или встали, — и вы слышите щелчок, чувствуете резкую боль. Это признак повреждения мениска, — говорит Прокофьев. — Такого может и не произойти, но вы встали, а боль осталась. И эта боль сопровождает вас длительное время. Это тоже может быть признаком повреждения мениска.

Как только эти природные амортизаторы повреждаются, вся жесткая нагрузка падает напрямую на кости и суставной хрящ, что мгновенно провоцирует стремительное развитие артроза.

У пожилых людей это происходит еще проще — им необязательно сидеть на корточках, достаточно присесть на низкий диван, а когда они начинают вставать, колено как будто пронзает током. Это классический симптом повреждения заднего рога или полного отрыва корня мениска. Подобная травма — самый быстрый путь к инвалидности и тяжелому остеоартриту. Запомните главное правило: раз и навсегда вычеркните из своей жизни сидение на корточках и низких стульях, если хотите ходить своими ногами до глубокой старости.

Еще одна опасная поза — стояние на коленях, когда вы всем весом упираетесь согнутыми суставами в твердую поверхность. В этот момент под раздачу попадает весь передний отдел колена: страдает сам наколенник, его собственная связка и даже защитная жировая прослойка (так называемое жировое тело).

Анатомия здесь простая: задняя часть наколенника и ответная область на бедренной кости покрыты слоем гладкого хряща. Когда вы встаете коленями на голый пол, этот нежный хрящ оказывается буквально зажат между двумя костями под прессом вашего собственного веса и неизбежно травмируется. Человеческое колено эволюционно вообще не рассчитано на то, чтобы на него оказывали такое давление спереди.

— Поэтому здесь развивается так называемый пателлофеморальный артроз. Это довольно болезненное состояние, которое очень сложно поддается лечению и какой-либо коррекции боли, — говорит Сергей Прокофьев.

Поэтому возьмите за железное правило: если вы моете полы, завязываете шнурки или делаете ремонт, старайтесь не опираться коленями на голый пол. Обязательно подкладывайте под ноги мягкий коврик, туристическую пенку или плотную подушку. Пренебрежение этим простым советом — гарантированный и очень быстрый путь к остеоартриту. Особенно если вам уже за пятьдесят.

Если вам удобно сидеть на диване или стуле, поджав ноги под себя, знайте, что рано или поздно за это удобство придется расплачиваться. Коленями. В тот момент, когда вы забираетесь на диван с ногами и поджимаете одну из них под попу, сустав неестественно выворачивается, связки перерастягиваются, а мениск оказывается зажат под углом.

Такого же эффекта стоит ждать неподготовленным любителям сидеть в позе лотоса. Попытка усадить себя в такое положение перегружает внутренний мениск, травмирует зону под наколенником и сдавливает важный сосудисто-нервный пучок, проходящий прямо под коленом. В итоге вместо пользы вы получаете стремительное разрушение хряща.

— В старых книгах по йоге писали, что, если у вас есть проблемы в коленном суставе, обязательно обратитесь сначала к вашему ортопеду и старайтесь избегать этого положения. Поэтому будьте очень внимательны, когда мы вам рекомендуем заниматься лечебной физкультурой при артрозе коленного сустава, скорее всего, положения в позе лотоса вам стоит избегать, — советует врач-ортопед.

Хотите сохранить ноги здоровыми? Оставьте позу лотоса профессиональным гимнастам, а дома сидите так, чтобы стопы ровно стояли на полу.

На первых порах любая боль — это просто встроенная сигнализация вашего организма. Она кричит о том, что в суставе начались проблемы. И если вы сделаете вид, что артроза не существует, сам по себе он никуда не исчезнет. Да, колено может на время поныть и успокоиться, но при малейшей физической нагрузке боль вернется с новой силой.

Пытаясь перетерпеть дискомфорт на начальной стадии, вы просто даете болезни фору — запущенный деструктивный процесс неизбежно приведет к разрушению сустава.

— Если вы обращаетесь к ортопеду на ранних стадиях артроза, то мы можем эффективно предотвращать развитие болезни. Однако если вы приходите на поздних стадиях артроза, то здесь эффективными будут только методы борьбы с болью, — подводит черту врач. — Никакие разговоры о воздействии на причину боли в коленных суставах уже не работают, потому что сустав уже сильно изменен и устранить причину не представляется возможным.

Так что не ждите катастрофы и обращайтесь к специалистам, если колени начали подавать тревожные сигналы.

Эта привычка касается преимущественно девушек, предпочитающих обувь на высоком каблуке. Анатомия здесь работает против вас. Если вы всю молодость и зрелые годы провели на шпильках, расплата в виде деформаций, болей в стопах и разрушенных коленей — лишь вопрос времени.

Дело в том, что, как только вы надеваете обувь с каблуком выше четырех сантиметров, центр тяжести тела резко смещается, а корпус автоматически наклоняется вперед примерно на 10 градусов. Чтобы вы просто не упали, организму приходится экстренно перестраивать работу мышц: икры спазмируются, колени оказываются в постоянно согнутом, неестественном положении.

— В этом положении основная часть нагрузки переносится на внутренний отдел коленного сустава, который и без того поражается артрозом в 85% случаев, а тут вы еще больше увеличиваете вероятность прогрессирования артроза во внутренних отделах, — говорит Прокофьев. — Поэтому будьте очень аккуратны. Каблуки надо взять и отменить. Это стопроцентная рекомендация ортопеда.

Для молодых и здоровых людей с хорошим мышечным тонусом лестница — это отличный бесплатный тренажер для ног. А вот для пожилых людей с выраженным артрозом ступени превращаются в настоящее испытание. Чаще всего пациенты жалуются ортопедам на то, что не могут спускаться по лестнице, потому что колено пронзает болью. И это анатомически обоснованно.

Когда хрящ истерт, он больше не амортизирует удары. Спускаясь вниз, вы не просто давите на сустав всем своим весом, вы делаете это с ускорением свободного падения. Кости буквально бьются друг о друга, вызывая боль.

Если у вас запущенный артроз и колени сильно болят, лестниц нужно максимально избегать. Есть лифт — поезжайте на нем. Есть возможность обойти ступени по ровной дорожке — обойдите. Если же обойти лестницу никак нельзя, соблюдайте три железных правила:

1. Всегда держитесь за поручень. Он обязателен, чтобы перенести часть веса тела на руки и разгрузить суставы. Если есть трость, опирайтесь на нее.

2. Запомните правило «здоровой и больной ноги». Когда вы поднимаетесь наверх, делайте первый шаг более сильной и здоровой ногой, а больную просто подтягивайте к ней. Но когда вы спускаетесь вниз, ситуация меняется: первой на нижнюю ступеньку должна опускаться именно больная нога, пока весь ваш вес удерживает стоящая выше здоровая нога. Только после этого аккуратно приставляйте здоровую.

3. Забудьте про спешку. Двигайтесь медленно, плавно и абсолютно осознанно. Любое резкое или неловкое движение на лестнице может нанести суставу серьезную дополнительную травму.

Лишние килограммы бьют по суставам сразу с двух сторон. Во-первых, они испытывают колоссальное избыточное давление при каждом шаге. Во-вторых, жировые клетки — это не просто пассивный запас энергии, они непрерывно вырабатывают особые вещества, которые поддерживают хроническое воспаление во всем организме. Именно эта скрытая воспалительная атака разъедает хрящ и не дает артрозу замедлиться.

Поэтому контроль веса — это лучшее и самое эффективное, что вы можете сделать для своих ног в домашних условиях. Причем не нужно сразу садиться на жесткие диеты. Начните с малого: наведите порядок в питании и добавьте в свою жизнь регулярные, но легкие и безопасные для суставов физические нагрузки.