15 июня вторник
СЕЙЧАС +22°С
Фото пользователя

Любовь Олешкевич

инстаблогер
Фото пользователя

Любовь Олешкевич

инстаблогер

Много тренироваться и не есть: чем опасен такой метод похудения

Публикуем авторскую колонку тренера по фитнесу Любови Олешкевич

Поделиться

Главное — не переборщить с нагрузками

Главное — не переборщить с нагрузками

Поделиться

Почему схема «голодная диета + жесткая физнагрузка» не работает? Многие девочки после применения такого метода сталкиваются с загубленным здоровьем и вернувшимся лишним весом.

Да, некоторые горе-тренеры сажают своих клиентов на 500–1000 ккал в сутки и усиленно нагружают в спортзале 7 раз в неделю. Но что в итоге? У девушек пропали месячные, мучает бессонница, а вес при этом всё равно стоит или даже прибавляется!

Дело в том, что организм в таких условиях испытывает сильнейший стресс — и в большом количестве выбрасывает гормон кортизол, а его чрезмерная выработка при длительном стрессе вызывает накопление висцерального жира (на внутренних органах), задержку жидкости и развитие резистентности к гормону лептину.

Фитнес-тренер, Мисс Вселенная по фитнесу Любовь Олешкевич <a href="https://www.instagram.com/tv/CBk6u_SiMCY/?hl=ru" target="_blank" class="_">рассказывала</a> в прямом эфире 63.RU о том, как не наделать ошибок в худении

Фитнес-тренер, Мисс Вселенная по фитнесу Любовь Олешкевич рассказывала в прямом эфире 63.RU о том, как не наделать ошибок в худении

Поделиться

Лептин — это гормон сытости. Резистентность — это когда головной мозг перестает улавливать сигналы о насыщении и ошибочно подает сигналы о чувстве голода, даже если вы сыты, а организм накопил достаточно жира.

Что делать? Очень жесткий подход не работает, попробуйте более умеренные методы:

  • не уходите в дефицит калорий более чем на 15–20%;
  • давайте себе умеренную физнагрузку: 3–4, максимум 5 раз в неделю;
  • обязательно должны быть периоды, когда вы возвращаетесь в более комфортное состояние для организма;
  • повышайте калорийность до поддерживающего уровня;
  • отдыхайте от чрезмерной физической нагрузки (это снизит уровень кортизола, и вы избавитесь от задержавшейся воды).

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Автором колонки может стать любой. У вас есть свое мнение и вы готовы им поделиться? Почитайте рекомендации и напишите нам!

оцените материал

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хочешь быть в курсе событий, которые происходят в Тольятти? Подпишись на нашу почтовую рассылку

Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!