12 мая среда
СЕЙЧАС +23°С
Фото пользователя

Любовь Олешкевич

инстаблогер
Фото пользователя

Любовь Олешкевич

инстаблогер

«Хотим вредной еды, когда нам скучно»: фитнес-тренер из Самары — о пищевом «мусоре»

Советы по питанию дала постоянный эксперт 63.RU Любовь Олешкевич

Поделиться

Нам кажется, что вредная еда делает нас счастливыми

Нам кажется, что вредная еда делает нас счастливыми

Поделиться

Фитнес-тренер из Самары дала советы, как избавиться от пищевого «мусора»

«Зашла за хлебом, вышла со сгущенкой, колбасой, мороженкой, пельмешками... А хлеб-то и забыла». Знакомо, правда? Как очистить от пищевого «мусора» продуктовую корзину и перестать есть килограммами мучное и сладкое, рассказала мисс Вселенная по фитнесу Любовь Олешкевич. Публикуем ее пост в рубрике «Авторская колонка».

Любовь Олешкевич — фитнес-тренер, «мисс Вселенная» по фитнесу

Любовь Олешкевич — фитнес-тренер, «мисс Вселенная» по фитнесу

Поделиться

Пищевой «мусор»

— Не можете пройти мимо пачки печенек? Мой личный лайфхак, как очистить от пищевого «мусора» продуктовую корзину: планируйте закупку продуктов заранее, составьте список и сократите походы в магазин по мелочам. Ведь это лишний соблазн: зашла за хлебом, вышла со сгущенкой, колбасой, мороженкой, пельмешками... А-а-а, хлеб-то и забыла.

Планирование помогает купить то, что действительно принесет пользу фигуре, здоровью и насытит. И еще немаловажный плюс — заметно экономит бюджет.

Например, мой закупочный набор продуктов на несколько дней вперед включает:

  • свежие овощи и зелень, замороженные овощи;
  • фрукты;
  • яйца;
  • филе курицы/индейки или нежирная рыба, реже — говядина без видимого жира;
  • раз в две недели — слабосоленая форель/семга/ лангустины или креветки;
  • твердый сыр, творог, высокобелковый йогурт без добавок;
  • цельнозерновые крупы (гречиха, рис, пшено, булгур, полба, кускус) и хлебцы;
  • макароны твердых сортов;
  • по мелочам: оливки в стекле, фасоль, орехи.

Еще одна смежная тема: как перестать покупать и есть мучное и сладкое?

Разберемся, почему нас тянет на сладости. Чаще всего это не голод, а желание повысить уровень дофамина и серотонина (гормоны счастья) — сахар подстегивает их выработку в мозге!

Как справиться

Умеренность. Не лишайте себя сладкого полностью — это может дать обратный эффект, и вам еще сильнее захочется налегать на запрещенку. Разрешите себе несколько кусочков темного шоколада или любимую конфету, пару печенюшек или зефирку за завтраком. Это гораздо лучше, чем «качели», когда жесткие запреты чередуются со срывами.

Замена. Замените белый хлеб цельнозерновым, а вместо сладкой выпечки ешьте фрукты.

Отвлечение. Часто мы хотим вредной еды, когда нам скучно, не хватает положительных эмоций. Переключите внимание на что-то приятное: посмотрите кино, поболтайте с подругой, примите ванну, сходите на шопинг.

Вода. Иногда мы путаем сигналы голода и жажды. Когда в следующий раз вам захочется перекусить, сделайте несколько глотков воды. Если приступ голода ложный, он отступит.

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Автором колонки может стать любой. У вас есть свое мнение и вы готовы им поделиться? Почитайте рекомендации и напишите нам!

оцените материал

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хочешь быть в курсе событий, которые происходят в Тольятти? Подпишись на нашу почтовую рассылку

Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!